В период вынашивания ребёнка не отказывайте себе в том, что Вам хочется съесть — организм настоятельно требует того, что Вам не хватает. Старайтесь только избегать чересчур малополезных продуктов — чипсов, копчёные продукты из мяса, жирных майонезов, жареной еды. Прибавка веса при беременности очень индивидуален исходя из Вашего веса к положения. Худеньким необходимо прибавить в весе, полным — меньше.
И сколько при таком набрать можно рационе за период беременности
Ну, а сколько Вы хотели бы набрать. Так или иначе на весах будет не менее 10 кг. При токсикозе и отсутствия аппетита съели булку с маслом стоит понять это не даст Вам излишних пять кг. Первым делом должны думать о малыше и о том что кормитесь Вы на двоих, не за двоих. Себя ограничивайте в поедании сладкого, вредного и ведёрных порций. И будет всё ок.
Вас больше всего волнуют излишние кило или соответственно правильное и здоровое питание
Кушайте рыбу, нежирное мясо, свежие овощи, злаковые, молокопродукты, фрукты.
Кушайте то что всегда ест семья, так вы знакомите вашего ребёнка с едой и вкусами семьи, ведь ведь у всех собственные предпочтения в пище. Потом не придётся после родов ограничить себя в пище и у ребёнка будет все замечательно. Это напутствие врачей.
Советуем не ограничивать себя в свежих овощах. Например кусок мяса и не ограничивать в количестве овощей на пару. Суп овощной и каши не ограничено. Самое важное не злоупотреблять мучным и сладким. Удержаться от колбасы и майонеза (сарделек). Чёрный кофе предпочтительней пить утром, потом травянистый, чай и очищенная вода. Абсолютно никаких магазинных сладостей.
Здоровья крепкого вам и вашему ребёнку!!!
