Как не набрать лишний вес без вреда для здоровья?

В повседневной суете, когда с утра до ночи вертишься как белка в колесе, пытаясь разобраться со всеми делами, мы плохо спим и не успеваем нормально питаться: еда всухомятку, вредные напитки… . И в результате, меряя в магазине новую кофточку, мы с горестью осознаем, что снова набрали пару лишних килограммов. Садиться на диету? Но весьма трудно отказаться сразу от всего, чем питался ранее. К тому же большинство предлагаемых сейчас способов похудения приносят вред здоровью. Как поступить в этом случае? Несколько советов, которые вам помогут:

• Много пейте. Ежедневно перед приёмом пищи стоит выпить пару стаканов воды комнатной температуры. Альтернативный вариант – отвар шиповника с лимонным соком или мёдом. Этот напиток борется с чувством апатии и вялости, обеспечивает естественную очистку организма от шлаков.
• Включите в рацион сырые овощи и фрукты. Они являются основным источником энергии и содержат много витаминов.
• Обогатите рацион ещё большим числом потребления рыбы и морепродуктов. Идеальный вариант, заказать уже готовые блюда, так доставка суши пермь 24 часа позволит утолить голод в любое время, без вреда для здоровья.

• Тщательно пережёвывайте пищу. Каждый попавший в рот кусок необходимо прожевать не менее 32 раз! Таким образом, сигнал о насыщении дойдёт до мозга быстрее.
• Старайтесь высыпаться. Оптимальная продолжительность человеческого сна составляет примерно 7часов. Если вы не высыпаетесь, то организм обессилен. В этом случае он начинает искать источник энергии и еда – самое простое решение.
• Если нет времени и средств на тренажёрный зал — воспользуйтесь так называемыми «подножными» средствами. Больше ходите пешком, сократите пользование лифтом. Когда вы поднимаетесь по ступенькам, стимулируется кровоток в ногах. Таким образом, решается сразу две проблемы: во-первых, осуществляется профилактика варикоза, а во-вторых, дополнительно сжигаются калории.
• Попробуйте также следующее упражнение: напрягите мышцы ягодиц, живота, передней части бёдер, а затем расслабьте их. Такое упражнение незаметно для окружающих и к тому же довольно эффективно.
• Стройные ноги, лёгкую походку и профилактику заболевания вен можно осуществить в то время, которое чаще всего тратится впустую: стоя на автобусной остановке, в перерыве на работе, в очереди… Суть упражнения: поднимаетесь на носочки, а затем перекатываетесь на пятки.
• Сидя за столом на работе, можно выполнить ещё такое упражнение: поднимаем и опускаем носки ног. При этом пятки не отрываем от пола.

Старайтесь всегда быть в хорошем настроении, побольше смеяться! Смех стимулирует выработку особых гормонов — эндорфинов. Они, в свою очередь, повышают устойчивость иммунной системы к различным заболеваниям и снимают чувство усталости. К тому же, смех — отличное упражнение для мышц пресса!